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 ACTIVE RECOVERY - MIT DER PHANTOM TRAININGSMASKEErholung ist ein wichtiges Thema im Sport, denn nur wer sich richtig erholt kann auch ordentlich trainieren.So nützt du die #PhantomTrainingMask an deinem Erholungstrainingstag:Trainiere für 35 Minuten auf einem Ergometer, z.b. Rudergerät, Bike Erg., Laufband oder Cross-Trainer, mit der Phantom Trainingsmaske auf und wähle dabei das richtige Level.Das richtige Level ist jenes, bei dem du zu schwitzen beginnst, deine Atmung gut gefordert ist, aber deine Beine und der restliche Körper nur locker arbeiten müssen.Du kannst dieses Workout noch mit Dehnübungen abrunden und damit deinen Erholungstrainingstag optimal abschließen. 💪🏽  Phantom Athletics WODBLOG – Performance ist...

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19.3, Ausdauersport, Ausdauertraining, Crossfit, Crossfit Games, Crossfit Open, DOUBLE UNDERS, Fitness, Meet the Athlete, Motivation, Open 19, Open 19.3, Open 19point3, Phantom Athlete, Phantom Athletics, Phantom Training mask, Phantom Trainingsmaske, PHANTOM TRAININGVEST, Sport, Team Phantom Athletics, Training, TRAININGSWESTE, TRAININGVEST, WOD, Workout -

CROSSFIT OPEN 19.3 TIPPS Open Workout 19.3For time:200-ft. dumbbell overhead lunge50 dumbbell box step-ups50 strict handstand push-ups200-ft. handstand walk Tipps zum Workout:Bei  19.3 dreht sich alles um die Handstand-Pushups. Platziert eure Hände soweit draußen wie möglich, bleibt aber unbedingt regelkonform und deshalb mit den Handflächen innerhalb des markierten Bereiches. Je enger ihr eure Hände platziert, desto schwerer werden sich die Handstand-Pushups anfühlen. Die Distanz zur Wand solltet ihr im Warmup austesten, achtet aber darauf, dass ihr auch ermüdet noch locker aufschwingen könnt und in die Endposition ohne große Schwierigkeiten pressen könnt. Markiert euch eure individuelle Handposition vor dem Workout und...

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WORKOUT OF THE DAY - WOD #009 Until failure:- 5 Burpees- 15" unbroken wallsit- 5 Burpees- 20" unbroken wallsit... add 5" to the wallsit every round Bei diesem Workout werden eure Beine auf Kraftausdauer geprüft und ihr auf eure Willenskraft! Die Wiederholungsanzahl der Burpees bleibt immer gleich aber der Wallsit wird immer um 5 Sekunden länger. Recht schnell wird es attraktiv sein sich bei den Burpees viel Zeit zu lassen, aber genau da beginnt der Test: Haltet das Tempo der Burpees konstant und die Wechselzeiten zwischen den beiden Übungen kurz. Das Workout endet sobald der Wallsit nicht mehr ununterbrochen gehalten...

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CROSSFIT OPEN 19.2 TIPPS Beginning on an 8-minute clock, complete as many reps as possible of:25 toes-to-bars50 double-unders15 squat cleans, 135 / 85 lb.25 toes-to-bars50 double-unders13 squat cleans, 185 / 115 lb. If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:25 toes-to-bars50 double-unders11 squat cleans, 225 / 145 lb. If completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:25 toes-to-bars50 double-unders9 squat cleans, 275 / 175 lb. If completed before 16 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:25 toes-to-bars50 double-unders7 squat cleans, 315 / 205 lb.   Tipps...

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WORKOUT OF THE DAY - WOD #006OPEN 19.1 15' AMRAP:- 19 Wallball Shots (9kg to 10 Feet/6kg to 9 Feet target)- 19 Cal. RowTipp:1; Stell dir den Dämpfer am Rudergerät auf eine moderate Stufe ein und rudere mit einer konstante Schlagzahl um ein gutes Tempo zu halten.2; Richte dir die Fußschlaufen so ein, dass du ganz ohne Probleme ein und aussteigen kannst. Drücke die Schnallen beim Aussteigen nach unten, die Füße nach vorne und die Fersen nach oben. So bleibt das Aussteigen problemfrei und schnell.3; Wähle eine Strategie für die Wallballs und halte sie ein. Brich den Satz von Anfang...

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